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Lo yoga non è solo salire sul tappetino e praticare asana e pranayama ogni giorno o chiudere gli occhi e meditare.
Lo yoga non si limita al tuo tappetino, anzi, lo yoga è il modo in cui pratichi la vita fuori dal tappetino.
Integrare lo yoga nel tuo stile di vita ha il potenziale di cambiare il modo in cui vivi la tua quotidianità, perché aiuta a essere presenti, a trovare l’ispirazione e a concentrarsi sulla gratitudine e la positività.
In questo post vorrei darti dei semplici consigli per aiutarti a portare lo yoga nella tua vita di tutti i giorni.
8 consigli utili per integrare lo yoga nella vita di tutti i giorni
1. Crea una routine mattutina
Svegliati presto e nei primi minuti della giornata non prendere il telefono, compi i tuoi gesti con calma e consapevolezza, durante la mattina il mondo è più calmo, non cercare scorciatoie ma accetta questa quiete.
Una sana routine mattutina contribuisce al bilanciamento del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, ti lascerà una sensazione di concentrazione ed energia per tutto il resto della giornata.
2. Prendi tempo per respirare consapevolmente
Siamo abituati a compiere la maggior parte dei nostri gesti quotidiani meccanicamente, senza avere la reale consapevolezza di quello che stiamo facendo.
Stacca il pilota automatico e respira, goditi la sensazione e la potenza di un intero ciclo di respirazione, il piacere di camminare sentendo il movimento dei piedi. Segui con attenzione il processo dei tuoi movimenti, il sapore e la consistenza del cibo che mastichi.
Inizia a compiere ogni gesto con consapevolezza.
3. Vivi il momento presente
Vivi il presente, perché è l’unica cosa che abbiamo e che realmente esiste.
Concentrati sulle persone che hai di fronte e sull’ambiente circostante, il colore del cielo, l’odore del vento, i rumori.
Crea una vera connessione con qualunque cosa ti circonda, senza giudizio e senza disperdere le tue energie focalizzandoti sul passato o preoccupandoti del futuro.
Resta nel presente, la mente seguirà quell’energia togliendo attenzione a ciò che è controproducente.
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4. Crea spazio
Quando le tue giornate sono troppo piene e ti sembra di avere la mente affollata da numerosi pensieri, progetti, aspettative… crea spazio.
Rallenta il ritmo, semplifica i pensieri, posticipa gli impegni se possibile. Fermati qualche minuto e in questo piccolo periodo di tempo cerca di non fare assolutamente niente.
Metti il cellulare da parte, non guardare i social, non ascoltare la musica, non mandare email, rimani semplicemente in ascolto dei tuoi pensieri e osservati per qualche minuto.
5. Compi gesti di gentilezza o aiuto verso il prossimo
Non abbiamo idea di quello che le persone attorno a noi stanno passando, quindi cerchiamo di essere gentili. Sorridi e ringrazia le persone con cui ti rapporti nel corso della giornata, cedi il passo sull’autobus o in metro, paga un caffè al bar per qualcuno.
Ogni gesto gentile che compi avrà una ripercussione positiva sulle altre persone.
6. Applica il principio della non-violenza
Il principio di Ahimsa. Con questo termine si intende non-violenza verso persone, animali, cose, ambiente e soprattutto verso sé stessi: vuol dire non fare del male a nulla e nessuno, rispettare la vita in ogni sua manifestazione ed essere in connessione con essa in tutte le sue espressioni. Va applicato non solo nelle azioni, ma anche nei pensieri e nell’alimentazione.
Coltiva empatia e compassione, cerca di immedesimarti sempre nell’altro, scoprirai che non siamo esseri distinti, ma che siamo tutti parte di un’unica cosa.
Se vuoi approfondire questo tema, ho scritto un articolo che puoi leggere cliccando qui.
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7. Journaling
Scrivi regolarmente su un quadernino, che sia una frase, una pagina o cinque pagine, non importa, annota la tua vita e i tuoi pensieri dando spazio al subconscio. Allenati ad osservare la tua vita, giorno dopo giorno scoprirai che hai molto da insegnare a te stesso e che puoi imparare moltissimo da te.
8. Pratica la gratitudine
Ringraziare per le piccole cose le rende infinitamente preziose. Prenditi un momento durante la giornata in cui puoi fermarti a pensare a tutte le cose per cui provi gratitudine.
Concentrarsi sulla positività permette di riconoscerla più facilmente nella vita quotidiana e aiuta a non dare per scontato le cose buone che abbiamo o che ci succedono.
Questi consigli sono tutti modi per integrare yoga e mindfulness nella tua quotidianità. Non devi applicarli tutti insieme, comincia gradualmente applicando uno o due consigli alla volta e cercando di integrarli nelle tue abitudini quotidiane, in questo modo renderai il processo più naturale e meno complicato, così da incentivarti a continuare.
E tu cosa fai per portare lo yoga nella tua vita di tutti i giorni? Stai provando ad applicare qualcuno dei consigli che ho scritto in questo articolo?
Fammelo sapere nei commenti!